Einzelsessions - schnell starten:
Anti-Stress Session
Online via Zoom
90 Min. via Zoom
für 85 €
Manchmal reichen 90 Minuten, um wieder klarer zu atmen.
In dieser individuellen Online-Session schauen wir gemeinsam, wo dein Stress gerade sitzt, und du bekommst konkrete Werkzeuge, die wirklich zu dir und deinem Alltag passen: Atemübungen, Körperwahrnehmung, mentale Strategien oder einfach Raum, um das Richtige zu sortieren.
Das erwartet dich:
- Persönliches Gespräch über deine aktuelle Situation
- Praktische Techniken zur sofortigen Anwendung
- Individuelle Empfehlungen für deinen Alltag
- Ggf. Meditation auf deine Situation abgestimmt
Anti-Stress Walk & Talk
in Hamburg
90 Min. Walk & Talk
im Hamburger Stadtpark
für 95 €
Manchmal denkt man draußen klarer als drinnen.
Wir treffen uns im Hamburger Stadtpark zu einem ruhigen Spaziergang – dein Tempo, keine Agenda, nur du, die frische Luft und ein offenes Gespräch. Dabei schauen wir gemeinsam, wo dein Stress gerade sitzt, und du bekommst konkrete Impulse, die du direkt in deinen Alltag mitnehmen kannst.
Bewegung und Natur regulieren dein Nervensystem – das ist kein Zufall, sondern Teil der Methode.
Das erwartet dich:
- Persönliches Gespräch über deine aktuelle Situation
- Praktische Techniken und Impulse für sofort
- Individuelle Empfehlungen für deinen Alltag
- Frische Luft inklusive
Pakete - tiefer gehen:
Zurück zu mir
4-Wochen-Paket
4 Sessions je 75 Min.
via Zoom
Woche 1: Bewusstsein schaffen
Wo stehe ich gerade & erste, achtsame Schritte im Alltag
Woche 2: Selbstmitgefühl entdecken
Selbstmitgefühl im Alltag und Umgang mit der kritischen Stimme
Woche 3: Vertrauen finden
Vertrauen und Kontrolle & meine inneren Ressourcen
Woche 4: Ankommen
Anker im Alltag & sanfte Werteausrichtung
Extras inklusive:
- 1x individualiserte Meditation als Audiodatei
- Journal "100 Tage Selbstmitgefühl"
Jede Session ist ein guter Mix aus Wissensvermittlung, Übungen/Meditationen und Austausch sowie deinen persönlichen Anliegen.
Die genannten Schritte können selbstverständlich deinem aktuellen Stand/Wissen angepasst werden. Zuvor folgt immer ein unverbindliches & kostenloses Erstgespräch von ca. 20-30 Minuten.
349 €
(Ratenzahlung möglich)
Mein Vertrauensweg
8-Wochen-Paket
8 Sessions je 75 Min.
via Zoom
Woche 1: Bewusstsein schaffen
Wo stehe ich gerade & erste, achtsame Schritte im Alltag
Woche 2: Den Alltag entschleunigen
Achtsames Stressmanagement & Ruhe finden
Woche 3: Selbstmitgefühl entdecken
Selbstmitgefühl im Alltag und Umgang mit der kritischen Stimme
Woche 4: Gedanken ziehen lassen
Einfluss der Gedanken, Glaubenssätze und innerer Dialog
Woche 5: Ressourcen (wieder)entdecken
Meine inneren Ressourcen & Werte
Woche 6: Unangenehme Gefühle annehmen
Unangenehme Gefühle (Angst, Trauer, Wut etc.) erkennen und annehmen
Woche 7: Vertrauen finden
Kontrolle & Vertrauen
Woche 8: Ein achtsames Leben voller Vertrauen & Selbstmitgefühl kultivieren
Rückblick & Ausblick für ein achtsames Leben
Extras inklusive:
- 1x individualiserte Meditation als Audiodatei
- Journal "100 Tage Selbstmitgefühl"
- kleine Impulse zwischen den Sessions per WhatsApp (optional)
- Nachklang: eine 1:1 Session a 45 Minuten ca. 4 Wochen nach der letzten Session, um das Erlebte zu würdigen, zu verankern und bewusst weiterzugehen
Jede Session ist ein guter Mix aus Wissensvermittlung, Übungen/Meditationen und Austausch sowie deinen persönlichen Anliegen
Die genannten Schritte können selbstverständlich deinem aktuellen Stand/Wissen angepasst werden. Zuvor folgt immer ein unverbindliches & kostenloses Erstgespräch von ca. 20-30 Minuten.
849 €
(Ratenzahlung möglich)
Ist meine Begleitung das richtige für dich?
Mein 1:1 Programm funktioniert am besten, wenn du Lust hast, die Impulse und Übungen auch zwischen unseren Sessions auszuprobieren. Es ist ein präventives Programm, das dir hilft, mehr Ruhe, Selbstmitgefühl und Klarheit zu gewinnen.
Ich begleite dich liebevoll, abgestimmt auf dein individuelles Tempo, und du bist aktiv an deinem Weg beteiligt.
Dabei greife ich auf wissenschaftlich belegte Methoden zurück, u.a. auf Techniken aus dem MBSR-Programm (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) nach Jon Kabat-Zinn, dem MSC-Programm (achtsames Selbstmitgefühl) nach Kristin Neff und Christopher Germer sowie Methoden aus dem Stressmanagement.
Bei den Pakten führen wir ein kostenloses, unverbindliches Erstgespräch von ca. 20-30 Minuten durch, damit wir uns kennenlernen und gemeinsam herausfinden können, ob meine Begleitung zu dir passt.
Falls du vorab Fragen hast, kannst du dich auch über das folgende Kontaktformular bei mir melden.
Ich freu mich auf dich!